ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СНИЗИТЬ ВЕС И ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Избыток веса увеличивает нагрузку на сердце и способствует подъему артериального давления. Он также увеличивает концентрацию холестерина и триглицеридов в крови и снижает «хороший» холестерин. Снижение жира и калорий в пище и повышение физической активности может со временем помочь вам снизить вес. Снижение веса у больных диабетом, кроме того, ведет еще к двум желательным изменениям:
• происходит снижение инсулиновой резистентности. Это означает, что если у вас диабет 2-го типа, то ваш инсулин начинает работать, лучше и более выражено снижать уровень глюкозы в крови;
•снижается артериальное давление и содержание липидов в крови, что ведет к уменьшению риска развития у вас заболеваний сердца и инсульта.

КАК ВАМ ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ С ЕДОЙ?
На специальной экзотической диете и разных быстродействующих смесях первоначально довольно просто снизить вес. Но снижение веса редко удерживается длительное время, потому что экзотические диеты трудно долго выдержать, и они перестают действовать. Для устойчивого снижения веса вам необходимо выработать правильные привычки питания и постоянно придерживаться выбранной схемы питания.
Составьте план безопасного снижения веса, который отрегулирует количество потребляемых вами калорий. Задача заключается в распределении калорий на три основ-ных приема пищи плюс не менее двух дополнительных легких закусок. Очень важно, чтобы ни основные приемы,, ни закуски не содержали слишком много углеводов Снижайте вес медленно! Снижение веса слишком быстро не приносит пользы здоровью. При этом он может вновь возрасти. Для потери веса большинство женщин должно потреблять не более, но и не менее 1200 ккал в день. Большинство мужчин должно использовать не более, но и не менее 1500 ккал в день. Уменьшение веса на 400-800 г в неделю считается наиболее безопасным для здоровья.
Спросите себя, что способствует тому, что вы переедаете - когда, где, почему и о кем Многие люди потребляют избыточное количество пищи, когда они скучают, испытывают чувство одиночества или расстроены. Другие много едят, когда они счаст-ливы, встречаются с друзьями, сердятся или хотят себя за что-нибудь «вознаградить».
Изучайте состав покупаемых продуктов. Выбирайте продукты питания с низким содержанием калорий, жиров, особенно насыщенных, холестерина и соли. Покупайте такие полезные для здоровья продукты, как: •хлеб и другие мучные изделия, сделанные из зерна крупного помола;
•свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки;
•нежирное мясо, рыбу и птицу с удаленной кожей;
•молочные продукты со сниженным содержанием жира.
Старайтесь не использовать жиры, масла и сладости каждый день.
Пейте достаточное количество воды - по крайней мере 8 стаканов в день.
Приучайте себя и членов своей семьи есть маленькими порциями и старайтесь есть медленно.
Жуйте, глотайте и пытайтесь ощутить вкус каждого кусочка пищи. Об-щайтесь с окружающими, не концентрируйтесь на пище. Требуется около 20 минут, чтобы в мозг поступила информация о том, что желудок полон. Поэтому старайтесь не есть вторую порцию сразу же за первой. Дайте возможность голове получить сигнал от желудка о необходимости прекратить еду. 

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ДО ТОГО КАК УВЕЛИЧИВАТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ?
Физическая активность так же важна, как и контроль за едой. Она позволяет лучше контролировать глюкозу в крови, снижать и поддерживать нормальный вес и уменьшать риск заболеваний сердца и инсульта.
•Нагрузка сжигает калории и помогает снижать глюкозу в крови. Это дает возможность организму более эффективно использовать энергию пищи. К тому же физические упражнения помогают более эффективно действовать инсулину.
•Нагрузка улучшает кровоток в малых сосудах и повышает сократительную способность сердца.
Если у вас сахарный диабет, схема вашей физической активности должна быть согласована со схемой вашего питания и временем введения инсулина или приемом антидиабетических таблеток. Вам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови перед каждой тренировкой. Если он низок, вы должны сначала перекусить.
Необходимо помнить, что интенсивные физические нагрузки могут вызвать острое или отсроченное гипогликемическое состояние (в течение 12-40 часов), поэтому режим нагрузок необходимо отрабатывать при самоконтроле уровня глюкозы в крови до, во время и после физической тренировки.
Вы должны также знать признаки гипогликемических состояний и, если они происходят, уметь правильно на них реагировать. К таким симптомам относятся:
-    слабость, снижение концентрации внимания, дезориентация;
-    речевые, зрительные нарушения, нарушения координации движений;
-    судороги;
-   спутанность сознания, головокружение, головная боль.
При этом концентрация глюкозы в крови может снизиться до 2,2 ммоль/л.
Для ликвидации этих симптомов нужно принять 2-4 куска сахара или стакан сладкого чая. При сохранении симптомов срочно звоните по «03»!
При уровне глюкозы в крови выше 13-15 ммоль/л физические нагрузки не рекомендуются.
Помните, что вам не надо становиться Геркулесом для того, чтобы снизить риск осложнений сахарного диабета. Начните с занятий в течение 10 минут и затем продлите их до 30 минут. Совершайте небольшую прогулку перед завтраком и после обеда. Повышайте свою физическую активность во время своей обычной деятельности, как можно больше ходите пешком.
Контролируя углеводный обмен и другие факторы риска сердечно-сосудистых осложнений сахарного диабета, вы можете увеличить длительность вашей жизни