Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Можно ли при остеохондрозе заниматься ЛФК и спортом? Не только можно, но и нужно. Спорт при остеохондрозе, если организован квалифицированно, поможет замедлить или даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы. Ведь главная причина, по которой развивается остеохондроз – нагрузки и травмы межпозвонковых дисков. Лишняя нагрузка на хрящевые ткани появляется, когда спинная мускулатура не выдерживает напряжения. Остеохондроз и фитнес совместимы еще и потому, что снижается масса тела – а значит, уменьшается нагрузка.

Остеохондроз и спорт

Переходя к тренировкам после того, как острый период закончился, важно учесть, что главное – улучшить состояние позвоночника. В этом вам помогут наклоны с палкой, подтягивания, разнообразные движения из ЛФК. Всегда полезна, и особенно при дистрофических процессах в межпозвоночных дисках, растяжка спины. Здесь она уместна в легкой форме – подойдет вис на перекладине, обычное плавание в бассейне.

Недопустимы приседания и нагрузки с отягощением на спину. Нежелательно интенсивно прогибать спину, это только травмирует позвоночные диски.

Врачи, работающие с больной спиной, советуют исключить любые нагрузки во время периода обострения. К тому же, если во время тренировки любого типа вы почувствовали характерную для остеохондроза боль, прекратите нагрузки. Такую боль следует четко отличать от мышечной боли, приятной усталости. В будущем следует понять, есть ли зависимость между тем движением, что вызвало дискомфорт, и заболеванием. Если такая связь присутствует, необходимо отказаться от этого упражнения.

Как только лечащий врач разрешил вам заниматься спортом при остеохондрозе, не затягивайте . Грамотно организованная, плавная физическая активность очень поможет вам остановить патологический процесс или хотя бы замедлить его.Ведь укрепляя спинные мышцы, вы снимаете нагрузку с межпозвонковых хрящей. В результате восстанавливаются обменные процессы и кровообращение в хрящевой ткани, уходит воспаление, ткани начинают естественным образом регенерировать.

Другой важный момент – заниматься нужно регулярно. Даже если вы почувствовали облегчение и кажется, что остеохондроз ушел, нужно продолжать занятия спортом.Ведь остеохондроз оставляет свои следы на всю жизнь. Когда облегчение наступило, нужно продолжать тренироваться, чтобы не допустить рецидива.

Мнение врача:

При остеохондрозе заниматься спортом можно, но с определенными ограничениями и рекомендациями. Врачи считают, что физическая активность важна для укрепления мышц и поддержания гибкости позвоночника. Однако при выборе вида спорта необходимо учитывать индивидуальные особенности пациента и степень тяжести заболевания. Рекомендуется отдавать предпочтение низкоинтенсивным видам спорта, таким как плавание, йога, или ходьба. Важно проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы занятий, учитывающей особенности заболевания и состояние пациента.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Недопустимые виды спорта

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Если врачи диагностировали у пациента остеохондроз, ему противопоказаны следующие спортивные занятия:

• Любые движения со штангой или гантелями;
• Прыжки;
• Броски копий и дисков;
• Теннис и бадминтон.

Эти физические нагрузки создают сильное напряжение позвоночника, которое сдавливает хрящевые ткани. Микротравмы хребта, возникающие при любых прыжках и подъемах тяжести, будут медленно искривлять позвоночник, что также ухудшает состояние больного остеохондрозом.Движения такого типа недопустимы даже в то время, когда остеохондроз, казалось бы, совершенно не проявляет себя.

Командные виды спорта с мячом и шайбой врачи также не советуют, ведь это – травмоопасные игры. Они могли бы иметь оздоровительный эффект, если бы не частые падения и удары.

Травмоопасны также горные лыжи и сноуборды, катание на коньках. Ходить на лыжах пациентам с остеохондрозом тоже нежелательно, но только в случаях, когда в походных условиях приходится нести на спине тяжелую поклажу. С последней проблемой можно частично справиться, закрепив рюкзак не только на спине, но еще и ремнями спереди.

Игры с ракеткой или клюшками не разрешаются, так как предполагают резкие повороты тела влево или вправо. Такие нагрузки при остеохондрозе могут повредить хрящи, зажать нервы.

Интересные факты

1. При остеохондрозе не только можно, но и нужно заниматься спортом. Главное – подобрать правильный вид нагрузки и соблюдать рекомендации врача. Плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба и другие виды спорта с низким уровнем ударной нагрузки помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить боли в спине.

2. Физическая активность при остеохондрозе помогает предотвратить прогрессирование заболевания. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и снижает риск дальнейшего развития остеохондроза.

3. Спорт при остеохондрозе может помочь уменьшить боль. Физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения в мышцах и суставах, что помогает уменьшить воспаление и облегчить боль. Кроме того, спорт помогает вырабатывать эндорфины, которые обладают обезболивающим эффектом.

Что нельзя делать при остеохондрозе

Опыт других людей

При обсуждении остеохондроза и занятий спортом мнения людей разделяются. Одни считают, что физическая активность может усугубить проблему, другие утверждают, что правильно подобранные упражнения могут улучшить состояние позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий спортом при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальные упражнения и режим занятий, учитывая индивидуальные особенности и степень заболевания.

Полезные виды спорта

Обычные пешие прогулки, плавание в бассейне, легкий бег помогут улучшить кровообращение позвоночника, ликвидировать болевой синдром. При беге важно следить за тем, чтобы кроссовки хорошо амортизировали, а покрытие беговой дорожки было мягким. Иначе спины будет постоянно травмироваться.

Плавая в бассейне и выполняя аэробные упражнения в воде, вы эффективно расслабляете спину, плавно растягиваете позвоночный столб.

Плюс водных упражнений в том, что здесь трудно сделать резкие движения и этим травмировать спину. А вес тела равномерно распределяется, давая спине отдых и при этом тренируя ее за счет движений.

• Интересно почитать: почему после бега болит спина

Женщинам подойдут занятия пилатесом, хорош и легкий фитнес при остеохондрозе.Упражнения из этих комплексов помогут сделать крепче шейные и поясничные мышцы – то есть наиболее нагруженные и травматичные отделы. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе – положительный. После таких укрепляющих упражнений полезен легкий бег на протяжении получаса. Если наблюдается остеохондроз шеи, пилатес поможет восстановить мозговое кровообращение.

• Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

В случаях, когда у больного остеохондрозом «сидячая» профессия, а времени на то, чтобы заняться спортом, не хватает, нужно по возможности уделять минутку на то, чтобы просто встать и пройтись. Долгое сидение с неправильной осанкой – одна из главных причин остеохондроза и его обострений.

Частые вопросы

Какие физические упражнения нельзя делать при остеохондрозе?

маховые движения руками и ногами за спину,бег и прыжки,упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы,резкие повороты головы и корпуса.

Почему нельзя заниматься спортом при остеохондрозе?

Подъем любых тяжестей создает давление на межпозвоночные диски. При развитом остеохондрозе это может привести к быстрому развитию протрузии или грыжи диска.

Можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал?

Интенсивность упражнений выбирается врачом индивидуально в зависимости от стадии болезни и состояния здоровья. Занятия в тренажёрном зале во время обострения болезни нежелательны. При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе?

Наклоны головы. Сидя прямо, медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. … Повороты головы. … Наклоны головы в сторону. … Круговые движения головой. … Растяжение шейных мышц. … Сжимание и расслабление шейных мышц.6 сент. 2023 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и посоветовать подходящие виды физической активности.

СОВЕТ №2

При остеохондрозе рекомендуется отдавать предпочтение нежестким видам спорта, таким как плавание, йога, пилатес. Эти виды спорта способствуют укреплению мышц спины и улучшению гибкости без излишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №3

Обязательно выполняйте разминку и растяжку перед занятиями спортом, чтобы подготовить мышцы и связки к физической активности и уменьшить риск травм.