Содержание
Самомассаж шеи помогает устранить признаки остеохондроза – мигрени, онемение конечностей, ухудшение работоспособности, болевые ощущения при поворотах головы. Возникает эта болезнь после травм шеи и при сидячей работе. Возникает поражение мышц, сосудов, связок, нервов, начинается воспаление и боль. Когда боли не прекращаются, то можно делать массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно в домашних условиях.
Этапы самомассажа
Как делать массаж шеи правильно? Каждый массаж делится на 3 этапа:
- Подготовительный. Разогреваем мышечную ткань шеи. Делается это с помощью поглаживаний задней области шеи, потом ладони двигаются к передней зоне. Возвращаем ладони на заднюю поверхность шеи и снова двигаемся к передней зоне. Проводятся эти манипуляции несколько раз. Интенсивно поглаживаем мышцы, чтобы они разогрелись.
- Основной этап состоит из массирования ключицы и трапециевидных мышц. Массируется также верх спины и мышцы шеи.
- Заканчивается массаж движениями успокаивающими разогретые мышцы.
Все манипуляции делятся на мануальные действия и действия с использованием разных предметов. Ещё одна разновидность движений – точечное воздействие, производится, как руками, так и при помощи других предметов.
Мнение врача:
Самомассаж шеи при остеохондрозе может быть полезным дополнением к основному лечению, считают врачи. Мягкие и осторожные движения могут помочь улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и уменьшить боль. Однако перед началом самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и учитывать индивидуальные особенности заболевания.
Техника самомассажа
Как сделать массаж себе дома? Массаж воротниковой зоны самому себе начинается с поглаживаний, при этом ладони направляются по боковым поверхностям шеи.
Движения делаются сверху вниз, возможны боковые движения, проходящие по краю трапециевидных мышц.
- Гладим мышцы ладошками по направлению от позвоночного столба к плечам и подмышкам. Давление ладоней усиливается, и поглаживания становятся растирающими движениями. Растирания проводим фалангами, при этом пальцы сжимаются в кулак. Так, усиливается воздействие на мышцы и ткани этой зоны. Движения выполняются по спирали.
- Разминаем шею и воротниковую зону, охватывая мышцу ладошкой. При этом пальцы располагаем таким образом: большие пальцы рук укладываются с одной стороны, с другой остальные пальцы, а между ними остается складка кожи. Основной упор делается на трапециевидные мышцы, массируют их с двух сторон. При выполнении разминания возможны болевые ощущения, особенно если мышцы воспалены и напряжены. Если слишком больно, то давление мышц чуть ослабляется. Цель: максимально расслабить мышцы этой зоны.
- Самомассаж шеи не должен затрагивать позвоночник, на него не следует оказывать любое давление. Все движения выполняются по току лимфы, то есть от головы к пояснице.
- Массируется не только воротниковая зона, но и плечи. Для этого выполняются растирания и разминания небольшой интенсивности в области плечевых суставов. Потом растираем ладонями шею от затылка по направлению к плечам.
- Сгибаем пальцы ладони в «лодочки» и слегка поколачиваем заднюю поверхность шеи.
- Завершается массаж этой области вибрационными движениями, выполняемыми подушечками пальцев. Движения напоминают печать на клавиатуре или игру на пианино.
Советуем прочитать: массаж при остеохондрозе.
Во время самомассажа кожные покровы краснеют, их кровоснабжение улучшается. За счёт повышения температуры кожи происходит расширение сосудов. Питание кожи улучшается. Кожные покровы становятся эластичными и упругими. Снимается отёк тканей, а деятельность сердца восстанавливается, благодаря улучшению кровотока.
Интересные факты
- Самомассаж шеи при остеохондрозе — эффективный метод облегчения боли и улучшения подвижности шеи. Регулярный самомассаж способствует укреплению мышц шеи и уменьшению напряжения в них, что приводит к уменьшению боли и улучшению кровообращения в области шеи.
- Существует несколько техник самомассажа шеи при остеохондрозе. Одной из самых простых и эффективных является техника массажа двумя руками. Для выполнения этой техники необходимо сесть или встать в удобное положение, расслабить плечи и шею. Затем необходимо положить обе руки на затылок и начать массировать шею круговыми движениями. Массаж следует выполнять в течение 5-10 минут, постепенно увеличивая интенсивность движений.
- Самомассаж шеи при остеохондрозе можно проводить с использованием различных вспомогательных средств, таких как массажные масла, кремы или гели. Использование этих средств способствует улучшению скольжения рук по коже и повышает эффективность массажа.
Мануальный массаж своими руками
После разогревания мышц, каждое упражнение делается по 3 минуты, строго придерживаясь последовательности.
- Выполняются круговые движения с обеих сторон шеи с высокой интенсивностью. «Продавливаем» сухожилия и мышцы около седьмого позвонка.
- Проводим «пилящие» движения рёбрами рук вдоль шеи. В воротниковой области эти движения чередуются с постукиваниями кончиками пальцев или рёбер ладони.
- Выполняем царапающие движения пальцами впереди, сзади шеи. Можно проводить их и на боковой поверхности шеи. Делается «царапание» с надавливанием. Те же движения производятся в воротниковой зоне, двигаясь от шеи к плечам.
- Пощипываем зону от шеи, до ключицы двигаясь строго низ, меняя количество захваченной пальцами кожи. Оканчивается пощипывание растиранием и лёгкими похлопываниями ребром ладони.
Опыт других людей
Самомассаж шеи при остеохондрозе вызывает восторженные отзывы у многих людей. Они отмечают, что регулярные самомассажи помогают снять напряжение и устранить болевые ощущения в области шеи. Многие отмечают, что благодаря самомассажу у них улучшилось кровообращение, уменьшились головные боли и повысился уровень общего комфорта. Люди также отмечают, что самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет им снизить зависимость от лекарственных препаратов и улучшить общее самочувствие.
Использование приспособлений при массаже
Сделать массаж рекомендуется при помощи бамбуковых палочек, постукивая области шеи и спины и разной интенсивностью, скоростью и частотой. Как вариант, используется ролл из нефрита, которым осуществляются прокатывания вдоль позвоночного столба. Одним из помощников в массаже станет Су Джок (шарик с шипами).Им выполняются практически любые манипуляции.
Массирования вибромассажером помогут усилить кровоток в тканях шеи, а махровое полотенце используют для растираний шеи.
Точечный массаж
Эта методика основана на манипуляции активных точек массируемой зоны. Выполнять её следует, как пальцами, так и палочками из дерева. Давление на каждую точку длится не больше 4–5 секунд, а количество нажатий должно быть около 15. Если в какой-то точке сильно болит, то около неё делаются круговые массажные движения.
Ещё одним вариантом исполнения точечного воздействия станет иппликатор Кузнецова с иголочками.
Ощущения после сеанса
После него пациент наверняка почувствует болевые ощущения. Врачи объясняют причину этих ощущений так: человек в жизни редко задействует эти мышцы, а массаж оказывает то же влияние, что занятие фитнесом. Со временем тело привыкает и боль после сеанса уходит, но если неприятные ощущения усиливаются, то следует обратиться за консультацией специалиста.
Когда можно делать самомассаж?
Самомассаж шейного отдела рекомендуется для снятия напряжения в мышцах шеи – это прекрасное средство от мигреней. Его используют для лечения невралгий, плекситов, при невритах. Он улучшает сон, спасает от повышенного давления.
Показан массаж для лечения остеохондроза и сколиоза. Но массаж, выполненный даже профессионалом не панацея для лечения этих заболеваний. Он только один из элементов комплексной терапии.
Когда нельзя делать массаж?
Не делается массаж онкологическим больным, людям с заболеваниями сердца, почек или печени. Отказаться от этих манипуляций придётся людям с патологиями крови, особенно при нарушении функции гемостаза. Противопоказанием для массажа станет тромбоз, повышенное давление пациента.
- Это интересно: йога для шеи
Не рекомендуется проводить массаж людям с инфекционными заболеваниями и повышенной температурой. Людям с кожными болезнями тоже стоит исключить массаж из своего лечения.
Частые вопросы
Как самому себе сделать массаж шейно воротниковой зоны?
Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя. Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Диклофенак натрия. Эффективные болеутоляющие в виде гелей, мазей, таблеток, инъекций, противопоказанные детям, а также женщинам в период беременности и лактации. … Ибупрофен. … Индометацин. … Кетопрофен. … Кеторолак. … Нимесулид.
Можно ли делать массаж шеи при шейном остеохондрозе?
Процедура массажа шеи при остеохондрозе шейного отдела обязательна при прохождении комплекса оздоровительных мер. В момент обострения заболевания, при острой форме его проявления, главной задачей является снять болевой синдром, после чего назначается лечение, которое выражается в массаже шеи.
Что не нужно делать при шейном остеохондрозе?
заниматься через боль или при обострении болезни,делать резкие движения, рывки,вращать и запрокидывать голову назад,выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи,Ещё•11 мая 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте мягкие и плавные движения при самомассаже шеи, чтобы избежать дополнительного давления на остеохондрозные участки.
СОВЕТ №2
Используйте специальные масла или кремы для массажа, чтобы улучшить скольжение пальцев по коже и уменьшить трение.
СОВЕТ №3
Обратитесь к профессиональному массажисту для получения квалифицированной помощи и рекомендаций по самомассажу шеи при остеохондрозе.
ли со статьей или есть что добавить?